خون کی قسم کے لحاظ سے خوراک (1, 2, 3, 4): ہر خون کی قسم کے لیے خوراک

ڈاکٹروں اور غذائیت کے ماہرین اس بات پر قائل ہیں کہ کسی بھی مشورے اور سفارشات کو ہر شخص کی حیاتیاتی کیمیائی خصوصیات کے مطابق ڈھال لیا جانا چاہیے۔

ڈاکٹر پیٹر ڈی ایڈامو نے بشریات اور جینیات کے میدان میں تحقیق کی جس سے وہ اس نتیجے پر پہنچے کہ کسی شخص کی جسمانی اور جذباتی حالت خون کی قسم پر منحصر ہے۔

اس کا مطلب یہ ہے کہ مختلف گروہوں والے لوگوں کو ورزش اور غذائیت کے مسائل کو مختلف طریقے سے دیکھنا چاہیے۔

غذائی پابندیوں کے بارے میں

آپ کے حیاتیاتی پروفائل میں فٹ ہونے کے لیے، ایک شخص کو چاہیے کہ وہ ایسی غذائیں کھائیں جو اس کے خون کی قسم کے لیے موزوں ہوں، کیونکہ یہ مختلف کھانوں کے لیے جسم کے ردعمل کا تعین کرتا ہے۔مثال کے طور پر، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آنتوں میں کس قسم کے بیکٹیریا ہوں گے، اور کس قسم کی غذائیں بہتر طور پر ہضم ہوں گی۔

یہ بتاتا ہے کہ کیوں کچھ لوگ سبزی خور کو آسانی سے برداشت کر لیتے ہیں، جبکہ دوسرے گوشت کی مصنوعات کے بغیر نہیں کر سکتے۔

توجہ! یہ غذا آپ کو بیماریوں کی نشوونما کو روکنے کی اجازت دیتی ہے جو اکثر ایک گروپ کے لوگوں میں ہوتی ہے۔

Rh کے بارے میں مزید

• خون کی قسم A(II) Rh- والے لوگوں کے معدے میں تیزابیت کم ہوتی ہے اور کاربوہائیڈریٹ انزائمز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو کاربوہائیڈریٹس کو مؤثر طریقے سے ہضم کرنے کی اجازت دیتا ہے، لیکن جانوروں کی چربی اور پروٹین کو پروسیس کرنا مشکل بنا دیتا ہے۔
• 2 مثبت والے لوگوں کے برعکس، منفی Rh کے مالکان الرجی کا زیادہ شکار ہوتے ہیں۔

سب سے عام الرجین:

• گری دار میوے (خاص طور پر مونگ پھلی)؛
• انڈے
• دالیں؛
• گلوٹین؛
• گوشت کی کچھ اقسام؛
• نائٹ شیڈ

مینو کا انتخاب کرتے وقت، گروپ 2 کے لوگوں کے تناؤ، ذیابیطس، دل کی بیماری اور آنکولوجی کے رجحان کو بھی مدنظر رکھا جاتا ہے۔

پروگرام کی خصوصیات

دوسرے منفی بلڈ گروپ کے مالکان سبزی خور غذا کے لیے بہترین ہیں، تاہم، مثبت Rh والے لوگوں کے برعکس، انہیں اپنے مینو سے گوشت کو مکمل طور پر خارج نہیں کرنا چاہیے۔

بیس لائن کورٹیسول کی بڑھتی ہوئی سطح کی وجہ سے، A(II) Rh− گروپ والے لوگ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں، نیند میں خلل، پٹھوں کی کمیت، جسم کی چربی میں اضافہ، اور سنگین بیماریوں (جنونی مجبوری کی خرابی، انسولین کے خلاف مزاحمت) کی موجودگی , hypothyroidism). ان لوگوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ چینی، کیفین، الکحل، نشاستہ اور تمباکو نوشی والے گوشت کی مقدار کو محدود کریں۔

توجہ! کورٹیسول شوگر کی ارتکاز کو بڑھاتا ہے، بار بار جزوی کھانا اس کی سطح کو مستحکم کر سکتا ہے۔

اہم سفارشات:

• زیادہ تر وقت سبزی پر قائم رہیں، دبلا گوشت کھائیں۔
• غذا میں تازہ اور نامیاتی کھانے شامل کریں؛
• سبزیوں، پھلوں، اناج کو ترجیح دیں جن میں گلوٹین نہ ہو۔
• صبح میں پروٹین والی غذا کھائیں؛
• سبزیوں کی چربی کو ترجیح دیں؛
• دودھ کی مصنوعات سے بچیں؛
• فی دن کم از کم دو لیٹر سیال استعمال کریں؛
• ملٹی وٹامن کمپلیکس لیں۔

خون کی قسم A(II) Rh− والے لوگوں کے لیے، باقاعدہ کھانا اہم ہے۔اہم کھانا ناشتہ ہے۔

کون سی مصنوعات کا انتخاب کرنا ہے۔

دوسری منفی قسم کے مالکان کو پھلوں اور سبزیوں کو ترجیح دینی چاہیے، بڑی مقدار میں مچھلی کھائیں۔جانوروں کے گوشت کو سویا سے تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔دودھ کی مصنوعات اچھی طرح سے برداشت کر رہے ہیں. تھوڑی مقدار میں آپ اچار، سلاد ڈریسنگ، مناسب پھلوں سے جیم کھا سکتے ہیں۔

نیچے دی گئی جدول میں وہ غذائیں دکھائی گئی ہیں جو خون کی 2 منفی اقسام کی خوراک کے ساتھ کھائی جا سکتی ہیں۔

مصنوعات کی قسم	فٹ بیٹھتا ہے۔	محدود مقدار	تجویز کردہ نہیں
گوشت	سفید مرغی کا گوشت	سب کچھ سوائے اس کے جس کی اجازت ہے۔
مچھلی اور سمندری غذا	سالمن، ٹراؤٹ، پرچ، کوڈ، میکریل	سارڈین	فلاؤنڈر، ہیرنگ، اینکووی، آکٹوپس، کیکڑے، سیپ، اسکویڈ، کیکڑے
دودھ کی مصنوعات اور انڈے	مرغی کے انڈے، دہی، بیفیڈوک، بکرے کا پنیر، کیفیر، کاٹیج پنیر	دودھ، بٹیر کے انڈے
چربی	زیتون اور السی کے تیل	کوڈ جگر کا تیل	مکئی، مونگ پھلی، تل کے تیل
پھلیاں، گری دار میوے، بیج	دال، سبز اور داغ دار پھلیاں، کدو کے بیج، اخروٹ	خام سورج مکھی کے بیج	سرخ اور سفید پھلیاں، چنے، مونگ پھلی، پستے، برازیلی گری دار میوے
اناج	اگنے والی گندم، بکواہیٹ، آٹے کی شکل میں: چاول، جئی، رائی	چاول، جو، مکئی، couscous	سفید اور گندم کا آٹا، سوجی
پھل، سبزیاں، بیر، مشروم، جڑی بوٹیاں	بروکولی، گاجر، آرٹچوک، پیاز، لہسن، پتوں والی سبزیاں، اجمودا، پالک، انجیر، کھجور، انناس، کٹائی، چکوترا، لیموں، بلوبیری، کرین بیری، چیری	چقندر، بند گوبھی، شلجم، کھیرا، asparagus، avocado، سیب، آڑو، ناشپاتی، اسٹرابیری	بینگن، ٹماٹر، آلو، کالی مرچ، مولی، کیلا، اورینج، کیوی، خربوزہ، کھجور، انگور، آم، مشروم
مشروبات	پانی، پھلوں کے مشروبات، تازہ جوس، سبز چائے	کافی، خشک سرخ شراب، کالی چائے	شراب، نرم مشروبات
مصالحہ جات، مصالحے اور بہت کچھ	سویا ساس، ادرک، سرسوں	چینی، سلاد ڈریسنگ	کیچپ، مایونیز، ایپل سائڈر سرکہ، کالی مرچ، نشاستہ

مینو کے اختیارات

2 منفی خون کی اقسام کے لیے خوراک کے مینو کی مثالیں۔

آپشن 1:

• ناشتہ - میپل کے شربت یا جام اور کرینبیری کے رس کے ساتھ رائی پینکیکس؛
• دوپہر کا کھانا - تازہ بلوبیری کے ساتھ گھر کا دہی؛
• دوپہر کا کھانا - انکرت گندم کے ساتھ سینکا ہوا ٹراؤٹ؛
• دوپہر کا ناشتہ - کھیرا، بروکولی اور پالک کا سلاد؛
• رات کا کھانا - بکرے کے پنیر اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ چاول کے آٹے کے نوڈلز، ایپل پائی۔

آپشن 2:

• ناشتہ - انناس اور کالی کافی کے ساتھ کم چکنائی والے کاٹیج پنیر پینکیکس؛
• دوپہر کا کھانا - پھل کا ترکاریاں؛
• دوپہر کا کھانا - بکواہیٹ کے ساتھ ترکی فلیٹ سوپ؛
• دوپہر کا ناشتہ - ایک گلاس تازہ نچوڑا ہوا انگور کا رس؛
• رات کا کھانا - جڑی بوٹیوں اور bifidok کے ساتھ دال.

فائدہ اور نقصان

منفی Rh کے 2 بلڈ گروپوں کی خوراک کے ساتھ تعمیل آپ کو اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنانے، توانائی میں اضافے اور وزن کو کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔

تاہم، اس طرح کی خوراک کو اہم پابندیوں کی ضرورت ہوتی ہے، جو وٹامن اور معدنی کمی کا سبب بن سکتی ہے. مختلف سپلیمنٹس کا استعمال ان کی کمی کو پورا کر سکتا ہے، لیکن اس طرح کے متبادل کو متوازن غذا کے لیے مناسب سمجھنا مشکل ہے۔

گوشت کو تقریباً مکمل طور پر مسترد کرنا خون کی کمی، اعصابی نظام کے مسائل اور قوت مدافعت میں کمی کا باعث بن سکتا ہے۔

خوراک کے نقصانات:

• کھانے کی ترجیحات کو مدنظر نہیں رکھتا؛
• احساس محرومی کی وجہ سے اسے برقرار رکھنا مشکل ہے۔
• غذائیت کی کمی کا سبب بن سکتا ہے؛
• ایک مؤثر نتیجہ صرف اس کے مسلسل مشاہدے کے ساتھ دیتا ہے، جو ہمیشہ ممکن نہیں ہے؛
• اس کی خلاف ورزی نظام انہضام کے ساتھ مسائل پیدا کر سکتی ہے۔

تضادات

2 منفی بلڈ گروپ والی خوراک میں بیماریوں کی تاریخ اور شخص کی عمر کو مدنظر نہیں رکھا جاتا۔مختلف بیماریوں کی موجودگی سفارشات کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتی ہے۔

اہم! کسی بھی بیماری کے لیے ڈاکٹر کی طرف سے مرتب کردہ خوراک کو ترجیح دینی چاہیے۔

مندرجہ ذیل صورتوں میں غذا کی پیروی ممنوع ہے:

• ذیابیطس؛
• hematopoietic نظام کی بیماریوں؛
• متعدی بیماریوں کی شدت؛
• حمل اور دودھ پلانے؛
• بچپن اور بڑھاپا.

متوقع اثر

قسم 2 کے لیے غذا کی پیروی آپ کو اجازت دیتی ہے:

1. وزن کم کریں۔غذا اہم پابندیوں کی وجہ سے وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہے، بشمول زیادہ کیلوری والے کھانے سے پرہیز۔فائبر کی مقدار میں نمایاں اضافہ آپ کو بھوک پر قابو پانے اور زیادہ کھانے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔
2. قوت مدافعت بڑھائیں۔پھلوں، سبزیوں اور جڑی بوٹیوں کی خاصی مقدار خوراک میں شامل کرنے کی بدولت نظام ہضم بہتر طریقے سے کام کرنے لگتا ہے، وٹامن کی کمی دور ہوتی ہے۔
3. بے شمار بیماریوں سے نجات حاصل کریں۔خوراک صحت کے مسائل جیسے ذیابیطس، درد شقیقہ، ہائی کولیسٹرول اور بلڈ پریشر، دمہ، الرجی، سینے کی جلن، گٹھیا جیسے مسائل پر قابو پانے میں مدد دیتی ہے۔
4. ذہنی حالت کو بہتر بنائیں۔غذا ہارمونل توازن کو بحال کرنے، موڈ کو بہتر بنانے، نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے۔خوراک کی پیروی کرنے سے آپ کو خود پر اور اپنی زندگی پر قابو پانے کا احساس ملتا ہے اور یہ خود مدد کی ایک شکل بن جاتی ہے۔

سفارشات

قسم A(II) Rh والے لوگ آسانی سے ایک نئی خوراک کو اپنا لیتے ہیں، لیکن تبدیلی کے سب سے زیادہ مؤثر اور محفوظ ہونے کے لیے، یہ سفارشات پر عمل کرنے کے قابل ہے:

• مکمل تیاری اور مثبت رویہ کے ساتھ خوراک شروع کریں۔
• اگر معمول کی خوراک تجویز کردہ خوراک سے بہت مختلف ہے تو بتدریج منتقلی کریں۔
• جسم کے ردعمل کی نگرانی کریں، کسی بھی تکلیف کی صورت میں، یہ غذا کو ترک کرنے کے قابل ہے؛
• غذا شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔

چوتھے بلڈ گروپ والے لوگوں کے لیے مناسب غذائیت

چوتھے خون کے گروپ والے لوگ ایک رجحان ہیں، کیونکہ یہ منگولائڈز کے ہند-یورپیوں کے ساتھ اختلاط کے نتیجے میں ظاہر ہوا ہے۔پہلے تین خون کے گروپ مختلف طریقے سے بنائے گئے تھے: لوگوں کے اپنے حالات زندگی میں تبدیلیوں کے موافق ہونے کے دوران۔لہذا، 4 ویں خون کے گروپ کے لئے غذائیت ایک خاص نقطہ نظر کی ضرورت ہے!

دلچسپ بات یہ ہے کہ پورے کرہ ارض پر چوتھے بلڈ گروپ والے صرف 5-7% لوگ ہیں۔مقابلے کے لیے، تقریباً 40-50% کا پہلا بلڈ گروپ ہوتا ہے، دوسرے کا 30 سے 40% اور تیسرا - 10-20% ہوتا ہے۔انفرادی ممالک میں یہ اعداد و شمار کسی نہ کسی سمت میں مختلف ہو سکتے ہیں۔

وزن میں اضافے پر Rh عنصر کا اثر

چوتھے خون کے گروپ کی خوراک کی خصوصیت ممنوعہ کھانوں کی ایک وسیع فہرست ہے، جو اسے سخت ترین غذاوں میں سے ایک بناتی ہے۔اکثر، چوتھے خون کے گروپ کے لوگوں کو کھانے کی مختلف الرجی ہوتی ہے، لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ایک مستند ماہر غذائیت کی مدد سے صحیح خوراک تیار کریں۔

یہ خیال کیا جاتا ہے کہ سب سے خطرناک پروڈکٹ جس کی وجہ سے چوتھے بلڈ گروپ والے شخص کا وزن تیزی سے اضافی پاؤنڈ بنتا ہے وہ گوشت ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ خون کے گروپ کا Rh فیکٹر درست مینیو کو مرتب کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔معلوم ہوا کہ اگر Rh پازیٹو کے مالکان بعض اوقات خود کو غذائی گوشت کے ساتھ شامل کر سکتے ہیں، تو Rh منفی والے افراد کے لیے صرف پھل اور سبزیوں کی فصلیں کھانے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔

سائنسدانوں نے ثابت کیا ہے کہ منفی عنصر والے چوتھے بلڈ گروپ کے مالکان کا وزن زیادہ ہوتا ہے اور وہ مثبت Rh والے اپنے "بھائیوں" کے مقابلے میں زیادہ تیزی سے جسمانی چربی حاصل کرتے ہیں۔لہذا، اگر آپ وزن کم کرنے کی خواہش رکھتے ہیں تو اس لمحے کو ذہن میں رکھنا بہت ضروری ہے۔

چوتھے بلڈ گروپ اور منفی Rh والے افراد کو درج ذیل کھانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

1. گوشتگوشت کی مصنوعات کو ممنوعات کی فہرست میں شامل کیا گیا تھا، کیونکہ گیسٹرک جوس کی کم تیزابیت کی وجہ سے جسم انہیں عام طور پر ہضم نہیں کر پائے گا۔
2. بکواہیٹ اور گندم کا دلیہ۔وہ Rh-negative خواتین اور مردوں کا وزن بڑھانے کا سبب بن سکتے ہیں۔
3. مکئی اور پھلیاں۔انسولین کی پیداوار میں مداخلت کر سکتا ہے۔
4. کیلے. کیلا کھانے سے پیٹ اور آنتوں میں تکلیف ہوتی ہے۔
5. کافی اور کالی چائے۔گرم مشروبات سے، والیرین اور شہفنی پر مبنی جڑی بوٹیوں والی چائے پینا بہتر ہے۔

اس کے ساتھ ساتھ منفی Rh فیکٹر کے مالکان کو اپنی خوراک میں دبلی پتلی مچھلیوں کو شامل کرنا چاہیے، جو انہیں دائمی کمزوری محسوس کرنے سے بچائے گا۔وقتا فوقتا سمندری سوار سلاد کو مینو میں شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو جسم میں میٹابولزم کو معمول پر لا سکتی ہے۔

اور چکنائی کی کم فیصد والی خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات لبلبہ کے کام کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوں گی۔

مثبت Rh فیکٹر والے چوتھے بلڈ گروپ والے لوگوں کے لیے اپنی خوراک کو شکل دینا قدرے آسان ہے، کیونکہ ان کے پاس ہر چیز تھوڑی بہت ہو سکتی ہے۔

خاص احتیاط کے ساتھ، صرف پھلیوں کا علاج کیا جانا چاہئے. یہ مصنوعات میٹابولزم کو سست کر سکتی ہیں، جس سے وزن میں تیزی سے اضافہ ہو گا۔

آپ کو سرخ گوشت کے ساتھ بھی محتاط رہنے کی ضرورت ہے، کیونکہ چوتھے خون کے گروپ والے افراد کے ہاضمہ کی نازک نالی اس کا مقابلہ نہیں کر پاتی۔سفید مرغی کے گوشت کو ترجیح دینا بہتر ہے۔

لیکن میٹابولزم کو تیز کرنے کے لیے مختلف قسم کے سخت پنیر کو باقاعدگی سے کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔سبزیوں اور پھلوں کے انتخاب میں تیزابیت اور تیزابیت والے پھلوں سے پرہیز کرنا چاہیے۔تازہ کو بھی ترجیح دیں، لیکن بہتر ہے کہ ڈبے میں بند اور خشک کا غلط استعمال نہ کریں۔

چوتھے بلڈ گروپ والے لوگوں کے لیے کیا مفید ہے؟

اچھی خبر یہ ہے کہ اس قسم کے ممبران اپنی خوراک کو اجازت دی گئی فہرست میں موجود کھانوں سے تشکیل دینے کے لیے آزاد ہیں۔ان میں سے ہر ایک کا جسم پر فائدہ مند اثر ہوتا ہے، جو چوتھے بلڈ گروپ والے لوگوں کے ہاضمہ کو درپیش مسائل سے نمٹنے میں مدد کرتا ہے۔

صحت مند کھانے کی فہرست میں شامل ہیں:

• ٹوفو اور دیگر سویا پر مبنی؛
• مچھلی کی مختلف اقسام؛
• کم چکنائی والی دودھ اور کھٹی دودھ کی مصنوعات؛
• سبز سبزیاں اور پھل؛
• انناس؛
• کم چربی والے مواد کے ساتھ سخت پنیر؛
• زیتون کا تیل؛
• اخروٹ؛
• اناج (دلیا، باجرا، باجرا، شکرقندی)؛
• سبز چائے اور جڑی بوٹیوں کے ادخال۔

وزن کم کرنے پر توفو اور سویا پر مبنی مختلف مصنوعات جسم پر مثبت اثر ڈالتی ہیں، کیونکہ یہ معدے کے ذریعے بالکل جذب ہو جاتی ہیں اور جسم میں میٹابولک عمل کو معمول پر لاتی ہیں۔

چونکہ چوتھی بلڈ گروپ والے لوگوں کے لیے گوشت بھاری سمجھا جاتا ہے، اس لیے انہیں ہر ہفتے مچھلی اور سمندری غذا کھانی چاہیے۔وہ مفید امینو ایسڈز اور معدنیات سے جسم کو افزودہ کرنے کا متبادل ذریعہ ہیں۔

مچھلی کی مندرجہ ذیل اقسام کی سفارش کی جاتی ہے: ٹراؤٹ، ٹونا، میکریل، سالمن، سارڈین، اسٹرجن اور سمندری باس۔سمندری غذا کے لیے، کیویار اور مسلز پر توجہ دیں۔

چوتھے بلڈ گروپ کے مالکان کے لیے یہ بہت ضروری ہے کہ وہ کم چکنائی والی ڈیری اور کھٹے دودھ کی مصنوعات کو روزانہ کی خوراک میں شامل کریں۔یہ نہ صرف میٹابولزم کو تیز کرنے میں مدد کرتے ہیں، بلکہ تھائیرائڈ گلینڈ کے رطوبت کو بھی بہتر بناتے ہیں اور لبلبے کی انسولین کی پیداوار کے عمل کو منظم کرتے ہیں۔

ہر روز کافی تازہ سبزیاں اور پھل کھانے کی سفارش کی جاتی ہے۔انناس جیسے پھل پر خصوصی توجہ دیں جو کہ نظام انہضام پر فائدہ مند اثرات کے لیے مشہور ہے۔

یہ ضروری ہے کہ سبزیوں اور پھلوں کا روزانہ حجم تقریباً 400-500 گرام ہو۔اس رقم کو پانچ کھانوں میں تقسیم کیا جانا چاہئے تاکہ ایک وقت میں تمام سبزیوں اور پھلوں پر "دم گھٹنے" نہ پائے۔

بچوں کے لیے، اس سوراخ کا حساب عمر کے لحاظ سے کیا جاتا ہے۔لیکن اوسط، سبزیوں یا پھلوں کی تعداد پر توجہ مرکوز کریں جو بچے کی ہتھیلی میں فٹ بیٹھتے ہیں - یہ ایک خوراک ہوگی۔جس دن اسے تین سرونگ پھل اور دو سبزیاں کھانے کی ضرورت ہے۔

چوتھے بلڈ گروپ والے افراد کی خوراک میں سبزیوں اور پھلوں کی بڑی تعداد اس وجہ سے ہوتی ہے کہ ان کا نظام ہاضمہ کمزور ہوتا ہے۔لہذا، انہیں خاص طور پر فائبر سے بھرپور کھانے کی ضرورت ہوتی ہے جو آنتوں کی حرکت کو بڑھا سکتے ہیں۔

اس کے علاوہ اگر آپ وزن کم کرنے کا سوچ رہے ہیں تو سبزیاں اور پھل آپ کے مینو میں کام آئیں گے۔وہ کم کیلوری والے ہیں اور آپ کو جلدی بھر سکتے ہیں۔جسم طویل عرصے تک ریشہ پر عمل کرتا ہے، اور اس وجہ سے آپ کو جلد ہی بھوک کا تجربہ نہیں ہوگا.

چوتھے بلڈ گروپ کے حاملین کو رائی کی روٹی، چاول اور تقریباً تمام قسم کے بیر کھانے کی اجازت ہے۔لیکن ان کی تعداد کم ہونی چاہیے۔الکحل مشروبات سے، تھوڑا سا خشک سرخ شراب کی اجازت ہے.

غیر جانبدار مصنوعات کے ساتھ مینو

تاکہ آپ کی خوراک بہت کم نہ لگے، اسے دو فہرستوں کی بنیاد پر بنایا جا سکتا ہے۔پہلا مفید مصنوعات پر مشتمل ہے، اور دوسرا غیر جانبدار مصنوعات پر مشتمل ہے۔

ان میں فرق یہ ہے کہ پہلے کو تقریباً لامحدود مقدار میں کھایا جا سکتا ہے، یہ آپ کی صحت کو فائدہ پہنچائیں گے۔مؤخر الذکر کوئی فائدہ نہیں دے گا، لیکن ان سے کوئی نقصان بھی نہیں ہوگا۔لیکن انہیں پھر بھی اعتدال میں کھایا جانا چاہئے، خاص طور پر اگر آپ وزن کم کرنے کا مقصد رکھتے ہیں۔

غیر جانبدار کھانے کی فہرست میں شامل ہیں:

• چکن انڈے؛
• سالو
• جگر؛
• بادام اور پائن گری دار میوے؛
• کچھ اناج (جو، سوجی اور جو)؛
• سیاہ چاکلیٹ؛
• سفید شراب.

غیر جانبدار کی فہرست میں، آپ کچھ سبزیاں شامل کر سکتے ہیں جو مفید کی فہرست میں شامل نہیں ہیں. تمام ہری سبزیوں میں مناسب مقدار میں شامل کرنا جائز ہے: ٹماٹر، آلو، لیکس، زیتون، اسپریگس، بیٹ، زچینی اور اسکواش۔اس کے علاوہ آپ گوبھی کی تمام اقسام کھا سکتے ہیں۔

وزن کم کرتے وقت، وہ انتہائی قیمتی ہوتے ہیں، کیونکہ ان میں کیلوریز کا مواد بہت کم ہوتا ہے۔لیکن اسے پھلوں کی فہرست میں نیکٹائن یا آڑو شامل کرنے کی اجازت ہے۔ناشتے کے طور پر، کٹائی کے کئی ٹکڑے قابل قبول ہیں۔

اگر دونوں فہرستوں سے کھانوں کو یکجا کرنا مناسب ہے، تو غذائی خوراک مکمل نظر آئے گی اور خود ترسی کا باعث نہیں بنے گی۔

حرام کھانے

• اگر آپ نے اپنے آپ کو اضافی وزن کم کرنے کا ہدف مقرر کر رکھا ہے تو سب سے پہلے آپ کو اپنی غذا پر نظرثانی کرنی ہوگی تاکہ اس میں سے کھانے کو ممنوعہ کھانوں کی فہرست سے نکال دیا جائے۔
• وہ نہ صرف فائدہ پہنچاتے ہیں، بلکہ تکلیف کا باعث بھی بنتے ہیں، معدے میں تکلیف کا باعث بنتے ہیں اور جسم میں میٹابولک عمل کو سست کرتے ہیں۔

ممنوعہ کھانے کی فہرست میں درج ذیل شامل ہیں:

• سرخ گوشت؛
• کافی، کالی چائے، سوڈا؛
• مشروم کی تمام اقسام؛
• غیر ملکی پھلوں کی ایک بڑی تعداد (سنتری، انار، کیلے، آم، امرود، کھجور)؛
• ناریل؛
• سورج مکھی کا تیل؛
• اچار اور تحفظ؛
• کچھ جڑی بوٹیوں کی انفیوژن (لنڈین، سینا اور کولٹس فٹ پر مبنی)؛
• سیب کا سرکہ؛
• ہیزلنٹ

ایک سخت پابندی کے تحت سرخ گوشت اور اس سے بنی اشیاء گر جاتی ہیں۔یہ خاص طور پر منفی Rh فیکٹر والے لوگوں کے لیے درست ہے، جو سبزی خور غذا پر مکمل طور پر قائم رہنے سے بہتر ہیں۔

اگر آپ اس ضرورت کو نظر انداز کرتے ہیں اور سور اور گائے کے گوشت کا غلط استعمال کرتے رہتے ہیں تو یہ معدے کے نظام کی بیماریوں کا باعث بن سکتا ہے۔اس کے علاوہ، سرخ گوشت چربی کے خلیات کی فعال تشکیل کو بھڑکاتا ہے.

اور کیا منع ہے؟

مصنوعات کی وجوہات

پھلیاں کی تمام اقسام۔	یہ میٹابولزم کو سست کر دیتا ہے اور یہاں تک کہ ہائپوگلیسیمیا (خون میں گلوکوز کی سطح نازک سطح پر گرنا) جیسی بیماری کا سبب بن سکتا ہے۔
اناج سے، بکواہٹ، گندم یا مکئی نہیں کھانی چاہیے۔	وہ غذائی اجزاء کے عام جذب میں مداخلت کرتے ہیں اور عمل انہضام کو سست کرتے ہیں۔اس کے علاوہ گندم کا دلیہ خون میں انسولین کی سطح کو کم کر سکتا ہے۔
چکنائی والی دودھ اور کھٹی دودھ والی مصنوعات سے پرہیز کرنا بہتر ہے۔	دو فیصد سے زیادہ چکنائی والی کوئی بھی چیز آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہوگی۔پراسیس شدہ پنیر، چکنائی والی قسم کے سخت پنیر اور نیلے سانچے والے پنیر پر بھی پابندی ہے۔مکھن اور آئس کریم کی بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
اگر ہم ممنوع پھلوں کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو آپ انہیں نہ صرف تازہ کھا سکتے ہیں، بلکہ آپ کو ان پر مبنی جوس سے بھی انکار کرنا چاہئے. سبزیوں کا بھی یہی حال ہے۔	اگر مکئی کھانا حرام ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ آپ اس پر مبنی تمام پکوان اپنی پلیٹ میں نہیں ڈال سکتے - اناج، مکئی کی چھڑیاں، روٹی وغیرہ۔

اچار اور تحفظ، سرکہ، گرم مصالحے، کیچپ، چٹنی اور دیگر مسالے ایک واضح ذائقہ کے ساتھ چوتھے بلڈ گروپ کے مالکان کے لیے اسی وجہ سے ممنوع ہیں - معدے کی کمزوری۔

اس لیے مولی یا مولی کھانے میں احتیاط کرنی چاہیے۔آپ کبھی کبھی ان سے اپنے آپ کو خوش کر سکتے ہیں، اور صرف اس صورت میں جب ان سبزیوں کا ذائقہ ہلکا ہو۔

ماہر غذائیت ارینا شیلینا سے مشورہ وزن کم کرنے کی تازہ ترین تکنیک پر توجہ دیں۔ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو کھیلوں کی سرگرمیوں میں متضاد ہیں۔مزید پڑھ

اعلیٰ درجے کے سفید آٹے سے بنی بیکری کی مصنوعات ذائقہ میں بہت نازک ہوتی ہیں، لیکن بدقسمتی سے انہیں بھول جانا پڑے گا۔اگر آپ اپنے آپ کو بیجوں سے علاج کرنا پسند کرتے ہیں، تو اس سے چوتھے بلڈ گروپ کے مالکان کو بھی کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔تل، سورج مکھی اور کدو کے بیج کھانے کی ممانعت کی فہرست میں شامل ہیں۔

مضبوط الکحل والے مشروبات سے پرہیز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، کیونکہ آپ کا معدہ آسانی سے ان سے نمٹنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے۔اگر آپ نے پہلے ہی مضبوط شراب پینے کا فیصلہ کیا ہے، تو بہت کم مقدار میں.

چھوٹے حصوں اور جزوی کھانے پر شرط لگائیں۔

وزن کم کرنے کے لیے چوتھے بلڈ گروپ کے مالکان کو انتہا پر جانے اور بھوک ہڑتال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔یہ نقطہ نظر کبھی بھی کام نہیں کرے گا، کیونکہ یہ صرف آپ کے جسم کو "ڈرا" دے گا اور سخت خوراک کو روکنے کے بعد اس سے بھی زیادہ کلوگرام کا ایک سیٹ لے جائے گا۔

آپ کو اس میں بھی دلچسپی ہو سکتی ہے: وزن کم کرنے کے لیے موثر گھریلو غذا

وزن کم کرنے کے لیے تمام خوراک کی فہرستوں کا بغور مطالعہ کریں اور ایک ہفتے تک اپنے لیے صحیح خوراک بنائیں۔اس میں پودوں اور جانوروں کی مصنوعات دونوں شامل ہونی چاہئیں۔آپ آسانی سے ہر چیز میں سے تھوڑا سا کھائیں گے، ذہانت سے برتنوں کو ملا کر۔

کسی بھی آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرتے ہوئے، حساب لگائیں کہ آپ کے یومیہ مینو میں پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کا تناسب کیا ہونا چاہیے، اور ان نمبروں پر توجہ دیں۔

چوتھے خون کے گروپ کے مالکان کے لئے خوراک میں اہم زور حصے کے سائز پر ہے. انہیں چھوٹا ہونا چاہئے: زیادہ سے زیادہ 300 گرام کھانا (مشروبات اس رقم میں شامل نہیں ہیں)۔

دن میں پانچ سے چھ بار چھوٹے حصے کھانے کے لیے آپ کو جزوی کھانوں کی طرف جانا پڑے گا۔حقیقت یہ ہے کہ شروع میں آپ کے معدے کی نالی کمزور ہوتی ہے۔نہ صرف وہ گوشت کے پکوانوں کے مکمل ہاضمے کا مقابلہ نہیں کرتا بلکہ سبزیوں کا پروٹین بھی اکثر اس کی طاقت سے باہر ہوتا ہے۔اس کی وجہ سے جسم میں میٹابولک عمل مسلسل عدم توازن کا شکار رہتے ہیں۔

چھوٹے حصوں میں جزوی غذائیت میٹابولزم کو بہتر بنانے اور نظام ہاضمہ کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی۔اس کے علاوہ اگر آپ ہر دو گھنٹے بعد کچھ کھائیں گے تو پیٹ کو کبھی بھوک نہیں لگے گی اور یہ بھی نہیں سمجھے گا کہ اسے کسی خوراک میں منتقل کر دیا گیا ہے۔

جسم کی ایک آرام دہ حالت آپ کو جلدی سے زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دے گی.

اپنے مینو کو زیادہ سے زیادہ متنوع بنانے کی کوشش کریں، اس میں صحت بخش اور لذیذ پکوان شامل کریں۔اور کھانے کو بھی صحیح طریقے سے یکجا کریں۔مثال کے طور پر، اگر آپ سلاد تیار کر رہے ہیں، تو اسے زیتون کے تیل کے ساتھ تیار کریں، جو تازہ سبزیوں اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ بہترین طور پر مل جاتا ہے۔

اگر آپ باقاعدگی سے کسی جسمانی سرگرمی میں مشغول نہیں ہوتے ہیں تو وزن کم کرنا کام نہیں کرے گا۔لیکن اس معاملے میں چوتھے بلڈ گروپ کے مالکان کی صورت حال کچھ زیادہ ہی پیچیدہ ہے، کیونکہ سائنسدانوں نے محسوس کیا ہے کہ ان لوگوں کے لیے سخت ورزشیں متضاد ہیں۔

تیراکی، پیدل سفر یا یوگا کو ترجیح دینا بہتر ہے۔مشقیں آپ کے لیے ہر ممکن حد تک پرسکون اور آرام دہ ہونی چاہئیں۔

اگر آپ ہم آہنگی سے اپنے لئے ایک مینو ترتیب دینے کا انتظام کرتے ہیں اور ایک مناسب تربیتی طریقہ کار کا انتخاب کرتے ہیں، تو پہلے ہفتے میں آپ چار کلو گرام تک وزن کم کر سکتے ہیں۔مستقبل میں، وزن میں کمی اتنی اہم نہیں ہوگی، لیکن اگر آپ ہار نہیں مانتے ہیں، تو ہر ہفتے نتائج لائے گا - ایک سے دو کلو گرام تک.

پہلی نظر میں ایسا لگتا ہے کہ چوتھے بلڈ گروپ کے مالکان کو اپنی فطرت پر عبور حاصل کرنا اور وزن کم کرنا کافی مشکل ہوگا۔لیکن یہ سب آپ کی خواہش اور کاروبار کے لیے ایک قابل نقطہ نظر پر منحصر ہے۔

اگر آپ خوراک کے ساتھ اپنے لیے صحیح نظام الاوقات بنانے میں تھوڑا سا وقت صرف کرتے ہیں اور پھر اس پر سختی سے عمل کرتے ہیں تو ایک مہینے میں یہ آپ کے لیے مانوس ہو جائے گا۔